Únava maminek: co ji způsobuje a jak ji řešit (pohled moderní medicíny i TCM)

Mateřství je nádherná, ale zároveň energeticky velmi náročná etapa života. Mnoho žen si stěžuje na dlouhodobou únavu, nedostatek energie, slabou koncentraci nebo pocit „mozkové mlhy“. Tyto stavy ale nejsou jen běžnou součástí mateřství – únava maminek je velmi často příznakem něčeho, co se v těle děje, a mnohdy má jasnou, měřitelnou příčinu.

V tomto článku se podíváme na únavu z pohledu moderní, evidence-based medicíny i tradiční čínské medicíny (TCM). Dozvíte se, co může tělu chybět, proč je spánek tak zásadní, co jsou orgánové hodiny, jak únavu ovlivňuje strava v různých ročních obdobích a jaké vitální houby mohou maminkám s únavou pomoci.

Co nejčastěji způsobuje únavu u žen a maminek

Z pohledu moderní medicíny existuje několik velmi častých příčin, které únavu maminek vysvětlují. Jednou z nejčastějších je nízká hladina železa, zejména nízký ferritin, což jsou zásoby železa v těle. Ženy po porodu nebo ženy se silnou menstruací mívají ferritin často výrazně pod optimální hranicí. Projevuje se to únavou už po probuzení, bušením srdce, bledostí nebo padáním vlasů.

Dalším častým nedostatkem je vitamín D, který ovlivňuje imunitu, energii i psychiku. Jeho hladina klesá hlavně na podzim a v zimě, kdy je slunečního záření minimum. Mnoho žen má v tomto období hodnoty vitamínu D hluboko pod optimem.

Velmi důležité jsou také hladiny vitamínu B12 a folátu. Oba se podílejí na tvorbě červených krvinek a fungování nervového systému. Při jejich nedostatku bývá žena unavená, méně soustředěná, může být podrážděná a celkově bez energie.

Únavu často zhoršuje také nízká hladina hořčíku. Hořčík je „minerál stresu“ – pokud je žena dlouhodobě psychicky i fyzicky vytížená, zásoby hořčíku se vyčerpávají rychleji. Projevuje se to svalovým napětím, zhoršeným spánkem, nervozitou, někdy i svalovými záškuby nebo tiky.

Velkým tématem u maminek je také štítná žláza. Po porodu je poměrně častá poporodní tyreoiditida, která může přejít do hypotyreózy. Ta se projevuje výraznou únavou, zimomřivostí, suchou kůží, zpomaleným metabolismem nebo přibíráním na váze, a to i přes nezměněnou stravu.

A v neposlední řadě tu máme glykemii – tedy hladinu cukru v krvi. Nepravidelná strava, sladké snídaně, málo bílkovin a příliš mnoho kávy vedou k prudkým výkyvům cukru. Výsledkem jsou dobře známé energetické „pády“, nejčastěji po obědě nebo odpoledne, kdy by si maminka nejraději lehla pod stůl.

Spánek jako klíč k energii – očima moderní medicíny i TCM

Spánek je jedním z hlavních pilířů energie. Během spánku se regeneruje nervový systém, hormony, imunita i detoxikační procesy v játrech. U maminek bývá spánek přerušovaný, krátký nebo odkládaný na úkor „večerního klidu“, kdy konečně mají chvíli samy pro sebe. Tělo ale velmi rychle pozná, že nedostává to, co potřebuje.

Zajímavé je, že moderní spánková medicína i tradiční čínská medicína se v mnohém shodují. Podle TCM existují takzvané orgánové hodiny, které popisují, kdy jednotlivé orgány nejvíce regenerují. Mezi 21:00 a 23:00 se zklidňuje celý organismus, mezi 23:00 a 01:00 má svůj čas žlučník, který souvisí s rozhodností a zpracováním emocí, a mezi 01:00 a 03:00 „pracují“ játra, která jsou klíčová pro detoxikaci a obnovu krve.

Z toho vyplývá jedno důležité doporučení: nejhlubší a nejhodnotnější regenerace probíhá před půlnocí. Proto se často doporučuje chodit spát ideálně mezi 21:30 a 22:30, zejména pokud je žena dlouhodobě unavená, často nemocná nebo vnímá velkou psychickou zátěž.

Jak strava ovlivňuje únavu a co říká TCM o jídle během roku

Strava má na naši energii obrovský vliv. Pokud je plná cukru, rychlých sacharidů, studených jídel v zimě nebo jídel bez bílkovin, tělo se rychle unaví. Výkyvy glykemie nás stojí energii, stejně jako nedostatek kvalitních tuků nebo to, že během dne vlastně „zapomeneme jíst“ a doháníme vše večer.

Z pohledu tradiční čínské medicíny je velmi důležité přizpůsobovat stravu ročnímu období. Na jaře tělo potřebuje lehčí jídla, více zelené zeleniny, bylinek a potravin podporujících játra, která jsou dominantním orgánem jara. V létě si můžeme dovolit více chlazených potravin, ovoce a syrové zeleniny, protože tělo přirozeně produkuje více tepla. Na podzim je naopak vhodná spíše teplá a zvlhčující strava podporující plíce a tlusté střevo – tedy orgány podzimu. Patří sem polévky, vývary, zapečená zelenina, hrušky nebo cibule. Zima je obdobím ledvin a hluboké regenerace, proto se doporučují teplá, hutnější jídla z vařených a pečených pokrmů, kořenové zeleniny, luštěnin či kvalitního masa.

Pokud žena jí celý rok stejně – například velké množství syrových salátů i v zimě – tělo musí neustále vyrovnávat teplotní a energetické extrémy. To jej postupně vyčerpává a velmi často se to projeví právě jako dlouhodobá únava.

Vitální houby, které mohou pomoci při únavě

Vitální houby jsou skvělým pomocníkem při dlouhodobé únavě. Vycházejí z tisíciletých zkušeností tradiční čínské medicíny, ale zároveň mají za sebou i moderní výzkumy. 

Reishi je velmi vhodná při stresové únavě. Harmonizuje nervový systém, podporuje imunitu a zlepšuje kvalitu spánku. Často se doporučuje užívat ji spíše večer, právě díky jejím zklidňujícím účinkům. Cordyceps naopak pomáhá při fyzickém i psychickém vyčerpání, zvyšuje životní energii Qi a podporuje plíce i ledviny. Je proto ideální spíše na ráno a dopoledne.

Hericium se hodí pro maminky, které trápí „mozková mlha“, problémy se soustředěním nebo psychická únava, protože podporuje regeneraci nervového systému. Shiitake a Maitake pak pomáhají doplnit energii a posílit imunitu, což ocení ženy, které jsou často nemocné nebo se cítí dlouhodobě vyčerpané.

Kdy už únava není „jen únava“ a je čas jít k lékaři

Dlouhodobá únava, která trvá déle než šest až osm týdnů, už není něco, co bychom měli brát jako „normální“. Zpozornět byste měla také tehdy, když se k únavě přidává výrazná bledost, padání vlasů, bušení srdce, motání hlavy, náhlé změny hmotnosti nebo nepravidelný menstruační cyklus. Velkým varovným signálem je také extrémní únava po prodělané infekci nebo příznaky, které připomínají poruchu štítné žlázy.

V takových situacích má velký smysl domluvit se s lékařem na krevních testech. Typicky se vyšetřuje krevní obraz, železo a ferritin, vitamín D, vitamín B12, folát, hormony štítné žlázy (TSH a fT4) a glykémie. Tyto hodnoty často velmi jasně ukážou, co tělo potřebuje doplnit a kde je vhodné začít.

Únava maminek není slabost ani selhání. Je to signál těla, že potřebuje péči, pozornost a podporu – stejně jako vaše děti. A právě ve chvíli, kdy začnete pečovat i sama o sebe, se může stát velká změna nejen ve vaší energii, ale i v tom, jak se cítí celá rodina.

Pokud se v tomto článku poznáváte a máte pocit, že Vašemu tělu dochází síly, může být skvělým začátkem náš komplexní balíček pro unavené maminky. Pečlivě jsme jej sestavili tak, aby obsahoval všechny klíčové a často deficitní živiny, které unaveným rodičům běžně chybí — od vitamínu D přes hořčík až po B-vitaminy a další podporu pro nervový systém, imunitu i energii. Je to jednoduchý způsob, jak doplnit to nejdůležitější a dopřát tělu prostor konečně si oddechnout a začít regenerovat.

Protože když je dobře Vám, je dobře celé Vaší rodině.