Imunita v těhotenství a při kojení: co opravdu doplňovat

Základy silné imunity v těhotenství a při kojení

Základní oporou imunity není doplněk, ale zdravý životní styl.
Dostatek spánku, vyvážená strava, pohyb na čerstvém vzduchu a pitný režim mají na imunitu největší vliv. Jsou ovšem situace, jako je například častá těhotenská nevolnost, které nám neumožňují jíst dostatečně a zdravě, a v těchto případech je vhodné sáhnout po kvalitních těhotenských vitamínech.
Mezi klíčové vitamíny a minerály, které tělo v těhotenství potřebuje ve větším množství, patří například vitamin D, jód a omega-3 mastné kyseliny.

Vitamin D – klíčový pro imunitu i vývoj dítěte

Vitamin D v těhotenství a při kojení patří mezi nejvíce doporučované vitamíny a má to své opodstatnění.
Podporuje imunitu, zdraví kostí a zubů i vývoj nervové soustavy dítěte.

Doporučený denní příjem: 600–2000 IU v závislosti na ročním období. V létě naši hlavní potřebu pokryje sluníčko, které je naším hlavním zdrojem vitamínu D. V zimním období je v našich zeměpisných šířkách dávka ze slunce nedostatečná a je na místě příjem navýšit. Dávky vyšší než 2000 IU denně bychom měli suplementovat pouze na základě prokázaného deficitu a po konzultaci s lékařem.
Vitamín D je vitamín rozpustný v tuku, proto je pro jeho maximální vstřebávání důležité užívat ho po jídle obsahujícím tuk.

Můj tip:

Vitamín D doporučuji užívat kolem poledne a to z toho důvodu, že v těchto hodinách je přirozeně i nejvyšší náš příjem ze slunečního záření, které je naším hlavním zdrojem vitamínu D.

Jód – nezbytný pro štítnou žlázu a vývoj mozku dítěte

Jód v těhotenství je klíčový pro tvorbu hormonů štítné žlázy a vývoj mozku dítěte.
V období plánování početí, v těhotenství i v období kojení je potřeba jódu zvýšená, proto je jód součástí většiny vitamínů pro těhotné a kojící maminky.

Denní potřeba u těkotných a kojících žen je 250 µg. Část získáváme z potravy pokud konzumujeme pravidelně ryby, či používáme jodizovanou kuchyňskou sůl. V doplňcích stravy s jódem bývá obvykle dávka 150 µg.
Tak jako jiné stopové prvky, i jód má svou horní hranici bezpečnosti, proto se vyhněte nadměrnému příjmu jódu a vhodné nejsou ani doplňky obsahující řasy (Kelp), protože v nich často není definován přesný obsah jódu.

Proč si vybrat Jód + Tyrosin právě v období kojení?

Pomáhá při únavě, zimomřivosti a hormonálním rozladění
Přirozená podpora štítné žlázy
Klíčové živiny pro správný vývoj dítěte během kojení
Bez syntetických látek, GMO, lepku a laktózy

Omega-3 mastné kyseliny (DHA, EPA)

Omega-3 pro těhotné a kojící ženy podporují vývoj mozku, očí a imunitního systému dítěte.
Snižují riziko předčasného porodu a zlepšují kvalitu mateřského mléka.

V těhotenství a v období kojení se doporučuje navýšit příjem DHA až o 250 mg oproti běžnému doporučenému příjmu. Ve výsledku by měla tedy těhotná a kojící žena přijímat kolem 500 mg DHA denně. Nemělo by se ale zapomínat ani na EPA, která je důležitá pro přestup DHA přes placentu k plodu. Vhodné je tedy volit doplňěk stravy s omega-3, který kromě vysoké dávky DHA obsahuje také EPA.
V potravě jdou zdrojem omega-3 tučné mořské ryby, které byhom měly i v těhotenství konzumovat alespoň 1–2× týdně.
Kvalitní doplňky z rybího či řasového oleje jsou považovány za bezpečné.

Trime: Omega-3

Zinek, selen, vitaminy skupiny B a vitamin C

Zinek a selen pomáhají imunitě reagovat na patogeny rychle a správně, vitaminy skupiny B podporují metabolismus a krvetvorbu a vitamin C přispívá k ochraně buněk před oxidačním stresem.

V těhotenství i při kojení by nám měla dostatek těchto vitamínů zajistit pestrá a vyvýžená strava. Při nemoci je vhodné dávku zinku, vitamínu C a vitamínů skupiny B navýšit. Skvělou volbou pro těhotné i kojící maminky je lipozomální vitamín C od značky NaturLabs.

Doporučený příjem zinku je 15 mg denně. Při nemoci lze dávku krátkodobě na 5-7 dnů zvýšit na 25- 75 mg denně. Denní příjem selenu by neměl překročit 70 µg. Vhodná dávka vitamínu C při nemoci je 500-1000 mg/den. Vyšší dávky vždy konzultujte s lékařem.

Bylinky a přírodní podpora imunity

Z běžně dostupných bylin jsou v těhotenství a při kojení považovány za bezpečné například zázvor, echinacea (krátkodobě), šípek nebo rakytník.
Naopak šalvěj, třezalka, ženšen nejsou vhodné – mohou mít hormonální účinky, které v těhotenství nejsou žádoucí.